Zdrowie Jelit

Wstęp
Jeśli chodzi o zdrowie i dobre samopoczucie, nasze babcie często dzieliły się cennymi radami, które są aktualne do dziś. Ich wskazówki dotyczyły nie tylko tego, co jeść, ale także nawyków stylu życia, które pomagały utrzymać zdrowy żołądek. W tym wpisie na blogu przyjrzymy się tym sprawdzonym przez babcie strategiom wspierania zdrowia jelit, omówimy ich korzyści i wyzwania, a także wskażemy inne pozytywne efekty, jakie mogą przynieść dla zdrowia.

Czym jest zdrowie jelit?

Zdrowie jelit odnosi się do tego, jak dobrze funkcjonuje Twój układ trawienny i jak wpływa na ogólny stan zdrowia. Nie ma jednoznacznej definicji zdrowia jelit. Układ trawienny zaczyna się w jamie ustnej i kończy w odbytnicy, obejmując takie części jak przełyk, żołądek, jelito cienkie i jelito grube.

Babcia wie najlepiej: odkrywanie ponadczasowych trików zdrowotnych

Korzystanie ze starych, sprawdzonych sposobów babci na zdrowe jelita ma wiele zalet, takich jak lepsze trawienie, poprawione wchłanianie składników odżywczych i ogólne wsparcie zdrowia. Większość tych metod opiera się na naturalnych środkach i zdrowych produktach spożywczych, które mogą szybko złagodzić problemy trawienne i zapewnić długoterminowe korzyści zdrowotne.

1. Moc probiotyków

Babcia wiedziała, że zdrowe jelita zaczynają się od dobrych bakterii. Produkty takie jak jogurt, kiszona kapusta czy kimchi są bogate w probiotyki, które pomagają utrzymać równowagę bakterii w żołądku¹. Dodanie tych produktów do diety może zmniejszyć wzdęcia, poprawić trawienie i wzmocnić układ odpornościowy.

2. Ziołowe herbaty na trawienie

Po posiłkach babcie często podawały ziołowe herbaty, takie jak mięta, imbir czy rumianek. Te napary doskonale łagodzą dolegliwości żołądkowe i wspierają trawienie. Herbata miętowa jest szczególnie skuteczna w łagodzeniu dyskomfortu, podczas gdy imbir pomaga przy nudnościach i wzdęciach². Rumianek natomiast uspokaja układ trawienny, ułatwiając odprężenie po obfitym posiłku³.

3. Produkty bogate w błonnik

Babcia zawsze miała w kuchni produkty bogate w błonnik. Pełnoziarniste produkty, owoce, warzywa i rośliny strączkowe wspomagają prawidłową pracę układu trawiennego i mogą zapobiegać zaparciom. Dodawanie do posiłków owsa i fasoli pomaga na dłużej zachować uczucie sytości i wspiera zdrowie jelit.

4. Nawodnienie

“Pij więcej wody!” – to przypomnienie, które często można było usłyszeć od babci. Nawodnienie jest kluczowe dla trawienia, ponieważ pomaga rozkładać pokarmy i zapobiega zaparciom. Staraj się pić co najmniej osiem szklanek wody dziennie, a poranek warto rozpocząć od ciepłej wody z cytryną, by pobudzić układ trawienny. Wcześniejsze badania wykazały, że woda jest niezwykle istotna dla trawienia – pomaga rozpuszczać składniki odżywcze, dzięki czemu organizm może je przyswajać, a także wspomaga rozkładanie pokarmu. Już w średniowiecznych tekstach medycznych podkreślano, że nawodnienie jest kluczem do zdrowego trawienia – niedobór wody może prowadzić do zaparć i spowolnionej pracy jelit⁴.

5. Dokładne przeżuwanie jedzenia

Babcia zawsze przypominała, aby jeść powoli. Dokładne przeżuwanie pokarmu wspomaga trawienie, ponieważ rozdrabnia go na mniejsze kawałki, co ułatwia organizmowi wchłanianie składników odżywczych. Uważne jedzenie może pomóc w redukcji wzdęć i poprawie ogólnego zdrowia układu trawiennego.

6. Aktywność fizyczna dla zdrowych jelit

Babcia zawsze była aktywna – czy to podczas prac w ogrodzie, spacerów czy tańca. Regularne poruszanie się poprawia pracę układu trawiennego, co jest kluczowe dla prawidłowych wypróżnień. Staraj się codziennie poświęcić co najmniej 30 minut na umiarkowaną aktywność fizyczną, aby zadbać o zdrowie jelit.

7. Zarządzanie stresem

Wreszcie, babcia miała swoje sposoby na uspokajanie naszych zmartwień. Stres ma ogromny wpływ na zdrowie układu trawiennego i może powodować problemy, takie jak niestrawność. Relaksujące zajęcia, takie jak czytanie, medytacja czy spędzanie czasu na świeżym powietrzu, mogą pomóc zmniejszyć poziom stresu i wesprzeć zdrowie jelit.

Naturalne zioła historycznie stosowane dla zdrowia jelit

Na przestrzeni dziejów różne kultury wykorzystywały zioła do wspierania zdrowia jelit, a wiele z tych naturalnych środków jest nadal cenionych za swoje korzyści.

• Kurkuma: Kurkumina, główny składnik kurkumy, ma silne właściwości przeciwzapalne, które wspierają zdrowie jelit poprzez zwiększanie różnorodności korzystnych bakterii jelitowych. Ponadto działa jako silny przeciwutleniacz.⁵
• Imbir: Znany z łagodzenia nudności, imbir wspomaga również trawienie i redukuje niestrawność. Jego właściwości przeciwzapalne czynią go doskonałym wsparciem dla zdrowia jelit.⁶
• Ferula asafoetida: Często nazywana asafetyda, była stosowana od wieków w tradycyjnej medycynie, zwłaszcza w celu poprawy trawienia. Roślina ta wytwarza żywicę o intensywnym zapachu, która od czasów starożytnych była ceniona za swoje właściwości lecznicze.⁷
• Triphala: Starożytna ajurwedyjska mieszanka trzech owoców – amla (indyjski agrest), bibhitaki i haritaki. Może pomóc w typowych problemach żołądkowych, takich jak wzdęcia i zaparcia, a także wspiera jelita poprzez poprawę wchłaniania składników odżywczych i zapobieganie zespołowi nieszczelnego jelita.⁸
• Korzeń lukrecji: Znany ze swoich właściwości łagodzących podrażniony żołądek, korzeń lukrecji pomaga redukować stany zapalne i zwalcza szkodliwe bakterie, takie jak Helicobacter pylori, które są związane z wrzodami żołądka.⁹ Jest często stosowany do łagodzenia dolegliwości trawiennych.
• Wiśnia amerykańska (śliskie wiąz): Dzięki wysokiej zawartości śluzu, śliskie wiąz powleka i łagodzi błonę śluzową przewodu pokarmowego.¹⁰ Jest szczególnie pomocny dla osób cierpiących na zespół jelita drażliwego (IBS) i może łagodzić objawy, takie jak zgaga.
• Mięta pieprzowa: Olejek miętowy pomaga rozluźnić mięśnie jelit, co może łagodzić objawy IBS, takie jak skurcze.¹¹ Dodatkowo działa przeciwbakteryjnie, wspierając zdrową florę jelitową.

Dlaczego zdrowie jelit jest ważne?

Dbając o zdrowie jelit, wspierasz ogólny stan zdrowia, ponieważ wpływa ono na trawienie, odporność, nastrój i wiele innych aspektów funkcjonowania organizmu. Zdrowe jelita pomagają organizmowi wchłaniać składniki odżywcze, wzmacniają układ odpornościowy oraz produkują serotoninę, która poprawia nastrój. Mogą także zmniejszać stan zapalny, obniżając ryzyko chorób, takich jak choroby serca i cukrzyca. Bakterie jelitowe wytwarzają również niezbędne składniki odżywcze i odgrywają rolę w regulacji masy ciała. Spożywanie zbilansowanej diety bogatej w błonnik, probiotyki i produkty pełnoziarniste może znacząco poprawić zdrowie jelit i ogólne samopoczucie.

Jak jelita wpływają na mózg?

Jelita „rozmawiają” z mózgiem, uwalniając hormony do krwi, które sprawiają, że czujemy głód – zazwyczaj w ciągu około 10 minut.¹ Zgodnie z badaniami opublikowanymi w Science, jelita mają także szybszy sposób komunikacji z mózgiem, wysyłając sygnały w zaledwie kilka sekund.²

Czy banany są dobre dla jelit?

Banany są korzystne dla zdrowia jelit, ponieważ są bogate w błonnik, zwłaszcza w błonnik rozpuszczalny, taki jak pektyna, który pomaga regulować wypróżnienia i zapobiega zaparciom. Działają również jako pożywienie dla dobrych bakterii w jelitach, wspierając zdrowy mikrobiom. Banany są łatwe do strawienia i mogą pomagać w problemach takich jak refluks żołądkowy i wrzody. Dodatkowo, zawarta w nich duża ilość potasu może wspierać równowagę płynów w organizmie oraz wspomagać pracę mięśni jelit. Mają także naturalne właściwości łagodzące zgagę, co czyni je doskonałym wyborem dla zdrowia układu trawiennego.

Wyzwania, z którymi się mierzymy

Choć stosowanie tych tradycyjnych praktyk jest korzystne, współczesny styl życia może stanowić wyzwanie. Szybkie tempo życia, przetworzona żywność i wysoki poziom stresu często utrudniają utrzymanie tych nawyków. Jednak wprowadzenie drobnych zmian, inspirowanych mądrością naszych babć, może znacząco poprawić zdrowie układu trawiennego.

Inne korzyści zdrowotne

• Silniejszy układ odpornościowy: Około 80% naszego układu odpornościowego znajduje się w jelitach. Zdrowy mikrobiom współpracuje z komórkami odpornościowymi, pomagając organizmowi reagować na infekcje i ignorować nieszkodliwe drobnoustroje, co zapobiega chorobom autoimmunologicznym.
• Korzyści dla zdrowia psychicznego: Istnieje silne powiązanie między zdrowiem jelit a samopoczuciem psychicznym. Dobre bakterie jelitowe produkują substancje chemiczne, takie jak serotonina, która wpływa na nastrój. Zaburzenia równowagi mikrobiomu jelitowego są związane z problemami takimi jak lęk i depresja.
• Zdrowie serca: Bakterie jelitowe mogą wspierać zdrowie serca, pomagając regulować poziom cholesterolu i ciśnienie krwi. Niektóre korzystne bakterie zwiększają poziom dobrego cholesterolu, jednocześnie redukując substancje, które mogą prowadzić do chorób serca.
• Niższe ryzyko chorób przewlekłych: Różnorodny mikrobiom jelitowy jest związany z mniejszym ryzykiem przewlekłych schorzeń, takich jak cukrzyca typu 2, otyłość i niektóre nowotwory. Zdrowe bakterie jelitowe pomagają utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i wspierają prawidłowy metabolizm.
• Zdrowe starzenie się: Badania sugerują, że zróżnicowany mikrobiom jelitowy może przyczyniać się do dłuższego i zdrowszego życia. Zmiany w składzie bakterii jelitowych wraz z wiekiem są powiązane z lepszymi wynikami zdrowotnymi, takimi jak poprawa poziomu cholesterolu i sprawności fizycznej u osób starszych.

Studia przypadków

• Wiele badań potwierdza skuteczność tych tradycyjnych praktyk. Na przykład badania wykazały, że diety bogate w probiotyki mogą poprawiać zdrowie jelit i zmniejszać objawy zaburzeń żołądkowo-jelitowych.¹³
• Badanie dotyczące spożycia błonnika wykazało bezpośrednią korelację między większym spożyciem błonnika a niższym wskaźnikiem zaparć i dyskomfortu trawiennego.¹⁴
• Kurkumina, obecna w kurkumie, może pomóc zmniejszyć stan zapalny i zwalczać szkodliwe cząsteczki w organizmie. Działa poprzez blokowanie niektórych sygnałów komórkowych i równoważenie reakcji układu odpornościowego, co wyjaśnia, dlaczego kurkuma od dawna jest stosowana w celu wspierania zdrowia jelit.¹⁵
• Asafetyda była używana w tradycyjnej medycynie indyjskiej na problemy jelitowe, ponieważ może pomagać w redukcji stanów zapalnych i wspierać zdrowie układu trawiennego.¹⁶

Czy nadal masz słaby układ trawienny?

Niezdrowe jelita mogą znacząco wpłynąć na Twoje ogólne zdrowie, powodując różne objawy i problemy. Mikrobiom jelitowy składa się z bilionów maleńkich mikroorganizmów, które wspomagają trawienie, wchłanianie składników odżywczych i wzmacniają układ odpornościowy. Kiedy ta równowaga zostaje zaburzona—co nazywane jest dysbiozą—może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych.

Microbiome Support to w 100% naturalny suplement diety opracowany w celu wspierania prawidłowego funkcjonowania jelit i ogólnego samopoczucia. Bazując na tradycyjnych praktykach ajurwedyjskich, zawiera składniki takie jak ekstrakt z kurkumy i ekstrakt z asafetydy. Dzięki zaawansowanej formule produkt został zaprojektowany z myślą o optymalnym wchłanianiu. Regularne stosowanie może pomóc w utrzymaniu zrównoważonej mikroflory jelitowej, wspierać prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego i promować komfort trawienny jako część zdrowego stylu życia.

Podsumowanie

Metody naszych babć na zdrowy brzuch przypominają nam, że proste, naturalne praktyki mogą mieć ogromny wpływ na nasze ogólne samopoczucie. Włączając do codziennego życia probiotyki, herbaty ziołowe, produkty bogate w błonnik, odpowiednie nawodnienie, uważne jedzenie, regularny ruch i zarządzanie stresem, możemy w holistyczny sposób wspierać zdrowie układu trawiennego. Szanujmy mądrość naszych babć i podejmujmy kroki, by dbać o nasze brzuchy w tradycyjny, sprawdzony sposób!

Referencje

1.J. Anita Christie, S. Geet Andrea. Therapeutic Potential of Different Probiotic Foods. Elsevier eBooks [Internet]. 2021 Jan 1 [cited 2024 Oct 7];449–77. Available from: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/B9780128229095000277

2.Sampath B Debjit;, Chiranjib;, Pankaj;Tripathi, KK;Chandira, MR;Kumar, KP. Zingiber officinale the Herbal and Traditional Medicine and Its Therapeutically Importance. Research Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry [Internet]. 2014 [cited 2024 Oct 7];2(2):102–10. Available from: https://www.indianjournals.com/ijor.aspx?target=ijor:rjpp&volume=2&issue=2&article=002

3.Srivastava JK, Gupta S. Health Promoting Benefits of Chamomile in the Elderly Population. Complementary and Alternative Therapies and the Aging Population [Internet]. 2009 [cited 2024 Oct 7];135–58. Available from: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/B9780123742285000081

4.Popkin BM, D’Anci KE, Rosenberg IH. Water, hydration, and health. Nutrition Reviews [Internet]. 2010 Jul 20 [cited 2024 Oct 7];68(8):439–58. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

5.Scazzocchio B, Minghetti L, Massimo D’Archivio. Interaction between Gut Microbiota and Curcumin: A New Key of Understanding for the Health Effects of Curcumin. Nutrients [Internet]. 2020 Aug 19 [cited 2024 Oct 7];12(9):2499–9. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7551052/

6.Mehrnaz Nikkhah Bodagh, Maleki I, Azita Hekmatdoost. Ginger in gastrointestinal disorders: A systematic review of clinical trials. Food Science & Nutrition [Internet]. 2018 Nov 5 [cited 2024 Oct 7];7(1):96–108. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6341159/

7.Mahendra P, Shradha Bisht. Ferula asafoetida : Traditional uses and pharmacological activity. Pharmacognosy Reviews/Bioinformatics Trends/Pharmacognosy review [Internet]. 2012 Jan 1 [cited 2024 Oct 7];6(12):141–1. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3459456/#:~:text=Ferula%20asafoetida%20is%20herbaceous%20plant,a%20condiment%20and%20in%20pickles.

8.Christine Tara Peterson, Denniston K, Chopra D. Therapeutic Uses of Triphala in Ayurvedic Medicine. The Journal of Alternative and Complementary Medicine [Internet]. 2017 Jul 11 [cited 2024 Oct 7];23(8):607–14. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5567597/

9.Rahnama M, Mehrabani D, Japoni S, Edjtehadi M, Saberi Firoozi M. The healing effect of licorice (Glycyrrhiza glabra) on Helicobacter pylori infected peptic ulcers. Journal of research in medical sciences : the official journal of Isfahan University of Medical Sciences [Internet]. 2013 [cited 2024 Oct 7];18(6):532–3. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3818629/

10.Peterson CT, Sharma V, Uchitel S, Denniston K, Chopra D, Mills PJ, et al. Prebiotic Potential of Herbal Medicines Used in Digestive Health and Disease. The Journal of Alternative and Complementary Medicine [Internet]. 2018 Jul [cited 2024 Oct 7];24(7):656–65. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6065514/

11.Chumpitazi BP, Kearns GL, Shulman RJ. Review article: the physiological effects and safety of peppermint oil and its efficacy in irritable bowel syndrome and other functional disorders. Alimentary Pharmacology & Therapeutics [Internet]. 2018 Jan 26 [cited 2024 Oct 7];47(6):738–52. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5814329/

12.Science. Your gut is directly connected to your brain, by a newly discovered neuron circuit [Internet]. Science.org. 2021 [cited 2024 Oct 7]. Available from: https://www.science.org/content/article/your-gut-directly-connected-your-brain-newly-discovered-neuron-circuit#:~:text=But%20a%20new%20study%20reveals,linked%20to%20a%20malfunctioning%20gut

13.Peera Hemarajata, Versalovic J. Effects of probiotics on gut microbiota: mechanisms of intestinal immunomodulation and neuromodulation. Therapeutic Advances in Gastroenterology [Internet]. 2012 Sep 25 [cited 2024 Oct 7];6(1):39–51. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3539293/

14.Yang J. Effect of dietary fiber on constipation: A meta analysis. World Journal of Gastroenterology [Internet]. 2012 Jan 1 [cited 2024 Oct 7];18(48):7378–8. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544045/

15.Prasad S, Aggarwal BB. Turmeric, the Golden Spice [Internet]. Nih.gov. CRC Press/Taylor & Francis; 2015 [cited 2024 Oct 7]. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92752/

16.Amalraj A, Sreeraj Gopi. Biological activities and medicinal properties of Asafoetida: A review. Journal of Traditional and Complementary Medicine [Internet]. 2016 Dec 20 [cited 2024 Oct 7];7(3):347–59. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5506628/