Wegański

Wstęp

Czym jest dobrostan? To więcej niż tylko brak choroby czy dolegliwości. Dobrostan to stan, w którym czujemy się dobrze w ciele, umyśle i sercu. To posiadanie energii, spokoju oraz prawdziwej radości z życia. Wpływa na to wiele elementów — to, co jemy, jak często się ruszamy, jak radzimy sobie ze stresem, oraz codzienne wybory, które podejmujemy. W tym wpisie przyjrzymy się, czym dokładnie jest dobrostan i jak różnorodne aspekty naszej codzienności mogą pozytywnie wpływać na nasze zdrowie i szczęście.

Dobrostan – Czym jest?

Dobrostan jest wielowymiarowy i obejmuje cztery główne obszary:

• Dobrostan fizyczny — to posiadanie energii i zdrowia, czyli dobre samopoczucie ciała oraz brak chorób, które nas ograniczają.¹
• Dobrostan psychiczny — to umiejętność utrzymania pozytywnego nastawienia, skutecznego radzenia sobie ze stresem oraz zachowania emocjonalnej równowagi. ¹
• Dobrostan społeczny — wiąże się z budowaniem silnych relacji, przyjaźni oraz poczuciem przynależności do grupy. ¹
• Dobrostan duchowy — to odnalezienie głębszego sensu życia, które może pochodzić z wiary, medytacji lub samorozwoju. ¹

Równowaga pomiędzy tymi wymiarami pozwala nam żyć pełniej, bardziej świadomie i szczęśliwie.

Co najbardziej wpływa na Twój dobrostan?

Na codzienne samopoczucie wpływa kilka istotnych czynników:

• Odżywianie — zrównoważona dieta dostarcza niezbędnej energii i składników odżywczych, co wspiera zarówno ciało, jak i umysł.²
• Ćwiczenia — regularna aktywność fizyczna poprawia nastrój, wzmacnia ciało i pomaga utrzymać zdrowie. ²
• Sen — wysokojakościowy sen to podstawa regeneracji organizmu i jasności umysłu. ²
• Zarządzanie stresem — techniki takie jak medytacja, głębokie oddychanie czy świadoma relaksacja pomagają utrzymać spokój emocjonalny. ²
• Połączenia społeczne — bliskie relacje z rodziną i przyjaciółmi wprowadzają do życia radość i poczucie wsparcia. ²
• Cel i cele życiowe — posiadanie motywacji i priorytetów sprawia, że życie nabiera sensu i kierunku. ²

Praktykowanie tych elementów na co dzień pomaga osiągnąć stan zrównoważonego dobrostanu.

Dieta dla Dobrostanu

To, co jemy, znacząco wpływa na naszą energię, nastrój i zdrowie ogólne. Dobrze zbilansowana dieta dla dobrostanu powinna zawierać:

• Pełnowartościowe produkty — warzywa, owoce, pełne ziarna oraz chude białka zapewniają organizmowi ważne witaminy, minerały i aminokwasy.³
• Zdrowe tłuszcze — kwasy omega-3 obecne w rybach, orzechach i nasionach są niezbędne dla zdrowia mózgu i układu nerwowego. ³
• Probiotyki i błonnik — fermentowane produkty, takie jak jogurt czy kimchi, oraz błonnik z owsianki czy fasoli wspierają florę jelitową, co ma wpływ nie tylko na trawienie, ale także na nastrój oraz odporność. ³
• Nawodnienie — picie odpowiedniej ilości wody jest kluczowe dla koncentracji i utrzymania energii przez cały dzień. ³

Warto także ograniczyć cukry rafinowane, wysoko przetworzone produkty i nadmiar alkoholu, aby uniknąć nagłych spadków energii i problemów ze zdrowiem.

Zioła wspierające dobrostan

Przyroda oferuje wiele ziół, które skutecznie wspierają nasze ciało i umysł w codziennym funkcjonowaniu:

• Ashwagandha — pomaga redukować stres i lęk dzięki właściwościom adaptogennym.⁴
• Kurkuma — ceniona za działanie przeciwzapalne, wspiera zdrowie stawów i funkcje poznawcze. ⁵
• Rumianek — naturalnie sprzyja relaksacji i poprawia jakość snu. ⁶
• Żeń-szeń — znany z właściwości zwiększających energię i koncentrację. ⁷
• Lawenda — działa uspokajająco na układ nerwowy i pomaga w walce ze stresem. ⁸

Te zioła można stosować w formie herbat, suplementów lub olejków eterycznych, dostosowując formę do swoich preferencji.

Aktywność fizyczna a dobrostan

Regularna aktywność fizyczna to jeden z najskuteczniejszych sposobów na podniesienie jakości życia i dobrostanu:

• Lepszy nastrój — ruch wyzwala endorfiny, które naturalnie poprawiają samopoczucie i obniżają poziom stresu.⁹
• Lepszy sen — ćwiczenia pomagają regulować rytm dobowy, co przekłada się na głęboki i spokojny sen. ⁹
• Więcej energii — poprawa krążenia i dotlenienia organizmu sprzyja odporności na zmęczenie. ⁹
• Silniejsza odporność — umiarkowane ćwiczenia wzmacniają system immunologiczny. ⁹

Nie trzeba od razu biegać maratonów — spacery, joga, taniec czy nawet ogrodnictwo mogą znacząco podnieść Twoje samopoczucie. Ważna jest regularność i czerpanie radości z ruchu.

Co sprawia, że czujesz się dobrze?

Proste, codzienne chwile mogą przynieść wiele radości. Spacer na świeżym powietrzu, zachwyt nad pięknem natury, słuchanie ulubionej muzyki czy realizowanie hobby, jak pisanie czy rysowanie, to skuteczne sposoby na poprawę nastroju. Bliskie momenty spędzone z rodziną i przyjaciółmi, pełne śmiechu i wsparcia, dodają ciepła i poczucia przynależności. Ważne jest także troszczenie się o siebie: ruch, odpoczynek oraz wdzięczność za małe rzeczy pomagają utrzymać pozytywne nastawienie. Nawet drobne akty dobroci, jak pomoc komuś lub słowo „dziękuję”, potrafią poprawić nasz dzień.

Ostateczne przemyślenia

Dobrostan to holistyczna troska o całego siebie — ciało, umysł i ducha, oraz codzienny styl życia. Poprzez zdrową dietę, wsparcie ziół, aktywność fizyczną i pielęgnowanie bliskich relacji możemy stworzyć życie pełne równowagi i szczęścia. Pamiętaj, że to właśnie małe, ale stałe zmiany prowadzą do trwałego dobrostanu. Zacznij od jednego zdrowego nawyku już dziś i obserwuj, jak buduje się Twoje lepsze jutro.

Jaki jest Twój ulubiony sposób na poprawę dobrostanu? Podziel się swoimi doświadczeniami w komentarzach!

Referencje

1.psychologytoday. What Is Well-Being? Definition, Types, and Well-Being Skills [Internet]. Psychology Today. 2019 [cited 2025 Apr 28]. Available from: https://www.psychologytoday.com/us/blog/click-here-for-happiness/201901/what-is-well-being-definition-types-and-well-being-skills

2.Health. Wellbeing [Internet]. Vic.gov.au. 2022 [cited 2025 Apr 28]. Available from: https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/wellbeing#factors-that-influence-wellbeing

3.WHO. Healthy diet [Internet]. Who.int. 2025 [cited 2025 Apr 28]. Available from: https://www.who.int/initiatives/behealthy/healthy-diet

4.NIH. Office of Dietary Supplements - Ashwagandha: Is it helpful for stress, anxiety, or sleep? [Internet]. Nih.gov. 2025 [cited 2025 Apr 28]. Available from: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Ashwagandha-HealthProfessional/

5.Sharifi-Rad J, Rayess YE, Rizk AA, Sadaka C, Zgheib R, Zam W, et al. Turmeric and Its Major Compound Curcumin on Health: Bioactive Effects and Safety Profiles for Food, Pharmaceutical, Biotechnological and Medicinal Applications. Frontiers in Pharmacology [Internet]. 2020 Sep 15 [cited 2025 Apr 28];11. Available from: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7522354/

6.Kazemi A, Shojaei-Zarghani S, Eskandarzadeh P, Hashempur MH. Effects of chamomile (Matricaria chamomilla L.) on sleep: A systematic review and meta-analysis of clinical trials. Complementary Therapies in Medicine [Internet]. 2024 Sep [cited 2025 Apr 28];84:103071. Available from: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0965229924000591

7.Bach HV, Kim J, Myung SK, Cho YA. Efficacy of Ginseng Supplements on Fatigue and Physical Performance: a Meta-analysis. Journal of Korean Medical Science [Internet]. 2016 Jan 1 [cited 2025 Apr 28];31(12):1879–9. Available from: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5102849/

8.Ghavami T, Kazeminia M, Rajati F. The effect of lavender on stress in individuals: A systematic review and meta-analysis. Complementary Therapies in Medicine [Internet]. 2022 Sep [cited 2025 Apr 28];68:102832. Available from: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0965229922000346

9.Mahindru A, Patil P, Agrawal V. Role of Physical Activity on Mental Health and Well-Being: A Review. Cureus [Internet]. 2023 Jan 7 [cited 2025 Apr 28]; Available from: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9902068/