Wegański

Wstęp

Czym jest dobrostan? Dobrostan to nie tylko brak choroby, to także dobre samopoczucie ciała, umysłu i serca. Oznacza to posiadanie energii, spokoju i szczęścia, które pozwalają naprawdę cieszyć się życiem. Na to, jak się czujemy, wpływa wiele rzeczy, takich jak to, co jemy, jak dużo się ruszamy, jak radzimy sobie ze stresem oraz wybory, które podejmujemy każdego dnia. W tym blogu omówimy, czym naprawdę jest dobrostan i jak różne aspekty naszego życia mogą pomóc nam żyć zdrowiej i szczęśliwiej.

Dobrostan – Czym jest?

Dobrostan obejmuje wiele wymiarów:

1.Dobrostan fizyczny – Posiadanie dużo energii, dobre samopoczucie w ciele i brak problemów zdrowotnych, które nas ograniczają.¹

2.Dobrostan psychiczny – Zachowanie pozytywnego nastawienia, skuteczne zarządzanie stresem i poczucie emocjonalnej równowagi.¹

3.Dobrostan społeczny – Budowanie silnych przyjaźni, utrzymywanie dobrych relacji i poczucie więzi z innymi.¹

4.Dobrostan duchowy – Odkrywanie sensu i celu w życiu, niezależnie od tego, czy poprzez wiarę, medytację czy osobisty rozwój.¹

Prawdziwy dobrostan oznacza znalezienie równowagi we wszystkich tych obszarach, co pomaga nam żyć szczęśliwiej i pełniej.

Co najbardziej wpływa na Twój dobrostan?

Istnieje kilka ważnych rzeczy, które mogą wpływać na to, jak się czujemy na co dzień:

1.Odżywianie – Jedzenie zrównoważonej diety dostarcza ciału i umysłowi energii, której potrzebują, aby działać najlepiej.²

2.Ćwiczenia – Regularne ruszanie się może poprawić nastrój i utrzymać nas w zdrowiu.²

3.Sen – Wysokiej jakości sen pomaga ciału się regenerować i utrzymuje umysł w klarowności.²

4.Zarządzanie stresem – Proste narzędzia, takie jak medytacja czy głębokie oddychanie, mogą pomóc utrzymać spokój i zarządzać emocjami.²

5.Połączenia społeczne – Budowanie silnych przyjaźni i relacji może sprawić, że poczujemy się szczęśliwsi i mniej samotni.²

6.Cel i cele – Posiadanie czegoś, do czego dążymy, nadaje życiu sens i utrzymuje nas w motywacji.²

Dieta dla Dobrostanu

To, co jemy, ma duży wpływ na naszą energię, nastrój i ogólne zdrowie. Dieta wspierająca dobrostan powinna obejmować:

1.Pełnowartościowe produkty – Jedzenie owoców, warzyw, pełnych ziaren i chudych białek dostarcza ciału niezbędnych składników odżywczych.³

2.Zdrowe tłuszcze – Dobre tłuszcze, takie jak omega-3 (znajdujące się w rybach, orzechach i nasionach), pomagają utrzymać zdrowie mózgu.³

3.Probiotyki i błonnik – Zdrowy przewód pokarmowy może poprawić nastrój i wzmocnić układ odpornościowy, dlatego ważne są produkty takie jak jogurt, kimchi, owsianka i fasola.³

4.Nawodnienie – Picie dużych ilości wody pomaga utrzymać koncentrację i energię.³

Warto również ograniczyć spożycie cukru, przetworzonych produktów i alkoholu, aby utrzymać równowagę energetyczną i jasność umysłu.

Zioła wspierające dobrostan

Natura oferuje potężne zioła, które mogą wspierać zarówno dobrostan fizyczny, jak i psychiczny:

1.Ashwagandha – To zioło może pomóc w redukcji stresu i lęku.⁴

2.Kurkuma – Znana ze swoich właściwości przeciwzapalnych, może wspierać zdrowie stawów i mózgu.⁵

3.Rumianek – Może wspomagać relaksację i poprawić sen.⁶

4.Żeń-szeń – Może zwiększyć energię i poprawić koncentrację.⁷

5.Lawenda – Może pomóc uspokoić układ nerwowy i złagodzić stres.⁸

Te zioła można spożywać w postaci herbat, suplementów lub olejków eterycznych, w zależności od preferencji.

Aktywność fizyczna a dobrostan

Ćwiczenia to jeden z najlepszych sposobów na poprawę dobrostanu. Niektóre z korzyści to:

1.Lepszy nastrój – Aktywność fizyczna uwalnia endorfiny, które pomagają zmniejszyć stres i lęk.⁹

2.Lepszy sen – Regularny ruch pomaga poprawić wzorce snu.⁹

3.Więcej energii – Ćwiczenia poprawiają krążenie i przepływ tlenu, pomagając walczyć z zmęczeniem.⁹

4.Silniejsza odporność – Umiarkowane ćwiczenia wspierają zdrowy układ odpornościowy.⁹

Nie musisz wykonywać intensywnych treningów – spacerowanie, joga, taniec, a nawet ogrodnictwo mogą zrobić dużą różnicę. Kluczem jest konsekwencja i znalezienie aktywności, które sprawiają Ci przyjemność

Co sprawia, że czujesz się dobrze?

Wiele prostych rzeczy sprawia, że czuję się szczęśliwy i dobrze. Spacer na świeżym powietrzu lub podziwianie pięknego widoku od razu poprawia mi nastrój. Słuchanie moich ulubionych piosenek, czytanie czegoś interesującego lub robienie czegoś kreatywnego, jak pisanie czy szkicowanie, również sprawia mi radość. Spędzanie czasu z rodziną i przyjaciółmi, czy to w głębokich rozmowach, czy po prostu dzieląc się śmiechem, sprawia, że czuję się ciepło i szczęśliwie. Dbając o siebie – przez ćwiczenia, dobry odpoczynek i wdzięczność – utrzymuję pozytywny nastrój. Nawet małe gesty dobroci, jak pomoc komuś czy usłyszenie "dziękuję", potrafią mnie rozbawić. Na końcu to te małe, codzienne chwile sprawiają, że życie staje się przyjemne.

Ostateczne przemyślenia

Dobrostan to dbanie o całego siebie – ciało, umysł i styl życia. Jedząc zdrowe jedzenie, korzystając z pomocnych ziół, pozostając aktywnym i budując silne relacje, możemy stworzyć zrównoważone i szczęśliwe życie.

Małe, konsekwentne zmiany prowadzą do trwałego dobrostanu – zacznij od jednej zdrowej nawyku już dziś i rozwijaj go!

Jaki jest Twój ulubiony sposób na poprawę dobrostanu? Podziel się w komentarzach!

Referencje

1.psychologytoday. What Is Well-Being? Definition, Types, and Well-Being Skills [Internet]. Psychology Today. 2019 [cited 2025 Apr 28]. Available from: https://www.psychologytoday.com/us/blog/click-here-for-happiness/201901/what-is-well-being-definition-types-and-well-being-skills

2.Health. Wellbeing [Internet]. Vic.gov.au. 2022 [cited 2025 Apr 28]. Available from: https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/wellbeing#factors-that-influence-wellbeing

3.WHO. Healthy diet [Internet]. Who.int. 2025 [cited 2025 Apr 28]. Available from: https://www.who.int/initiatives/behealthy/healthy-diet

4.NIH. Office of Dietary Supplements - Ashwagandha: Is it helpful for stress, anxiety, or sleep? [Internet]. Nih.gov. 2025 [cited 2025 Apr 28]. Available from: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Ashwagandha-HealthProfessional/

5.Sharifi-Rad J, Rayess YE, Rizk AA, Sadaka C, Zgheib R, Zam W, et al. Turmeric and Its Major Compound Curcumin on Health: Bioactive Effects and Safety Profiles for Food, Pharmaceutical, Biotechnological and Medicinal Applications. Frontiers in Pharmacology [Internet]. 2020 Sep 15 [cited 2025 Apr 28];11. Available from: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7522354/

6.Kazemi A, Shojaei-Zarghani S, Eskandarzadeh P, Hashempur MH. Effects of chamomile (Matricaria chamomilla L.) on sleep: A systematic review and meta-analysis of clinical trials. Complementary Therapies in Medicine [Internet]. 2024 Sep [cited 2025 Apr 28];84:103071. Available from: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0965229924000591

7.Bach HV, Kim J, Myung SK, Cho YA. Efficacy of Ginseng Supplements on Fatigue and Physical Performance: a Meta-analysis. Journal of Korean Medical Science [Internet]. 2016 Jan 1 [cited 2025 Apr 28];31(12):1879–9. Available from: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5102849/

8.Ghavami T, Kazeminia M, Rajati F. The effect of lavender on stress in individuals: A systematic review and meta-analysis. Complementary Therapies in Medicine [Internet]. 2022 Sep [cited 2025 Apr 28];68:102832. Available from: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0965229922000346

9.Mahindru A, Patil P, Agrawal V. Role of Physical Activity on Mental Health and Well-Being: A Review. Cureus [Internet]. 2023 Jan 7 [cited 2025 Apr 28]; Available from: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9902068/