Mózg

Dbanie o zdrowie psychiczne we współczesnym, zabieganym świecie jest tak samo ważne jak dbanie o ciało.
Życie bywa stresujące wszyscy doświadczamy wzlotów i upadków, ale istnieją proste, sprawdzone sposoby, które pomagają poczuć się lepiej i wzmocnić emocjonalnie.
Oto kilka łatwych wskazówek, które pomogą Ci zachować równowagę i poprawić samopoczucie psychiczne:

1.Pozostań w kontakcie
Spędzanie czasu z bliskimi może naprawdę poprawić nastrój. Rozmawiaj z przyjaciółmi, rodziną lub współpracownikami i nie bój się prosić o wsparcie, gdy tego potrzebujesz. Nawet krótka rozmowa telefoniczna lub wideorozmowa może sprawić, że poczujesz się mniej samotny.¹

2.Ruszaj się
Aktywność fizyczna jest dobra nie tylko dla ciała, ale i dla umysłu. Niezależnie od tego, czy spacerujesz, tańczysz, uprawiasz jogę czy jeździsz na rowerze już 30 minut ruchu przez większość dni tygodnia może pomóc Ci poczuć się szczęśliwszym i mniej zestresowanym.²

3.Śpij dobrze i jedz zdrowo
Wystarczająca ilość snu i zdrowa dieta są niezwykle ważne dla Twojego nastroju i poziomu energii. Staraj się trzymać regularnego rytmu snu i spożywać różnorodne produkty, takie jak owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe i zdrowe tłuszcze.³

4.Bądź obecny i wdzięczny
Poświęć kilka minut każdego dnia, aby zwolnić tempo, głęboko oddychać i skupić się na chwili obecnej. Nazywa się to uważnością (mindfulness) i pomaga wyciszyć umysł. Staraj się też zauważać i doceniać dobre rzeczy w swoim życiu to może znacząco wpłynąć na Twoje samopoczucie.⁴

5.Rób to, co sprawia Ci radość
Znajdź czas na rzeczy, które Cię uszczęśliwiają, takie jak czytanie, gotowanie, słuchanie muzyki czy spędzanie czasu ze zwierzakiem. Robienie tego, co kochasz, daje Ci chwilę wytchnienia od stresu i więcej radości w codziennym życiu.⁵

6.Bądź życzliwy dla innych
Pomaganie innym, nawet w drobny sposób, może również sprawić, że poczujesz się lepiej. Niezależnie od tego, czy chodzi o wolontariat, wsparcie przyjaciela czy po prostu uśmiech akty życzliwości poprawiają nastrój i wzmacniają poczucie sensu.

7.Unikaj niezdrowych dróg na skróty
Takie rzeczy jak palenie papierosów, nadmierne spożywanie alkoholu czy inne szkodliwe nawyki mogą wydawać się szybkim rozwiązaniem, ale zwykle pogarszają sytuację. Zamiast tego wypróbuj zdrowsze sposoby radzenia sobie ze stresem, jak rozmowa, ruch czy ćwiczenia oddechowe.⁶

8.Bądź dla siebie wyrozumiały
To normalne, że zdarzają się trudniejsze dni. Nie obwiniaj się za swoje emocje. Postaraj się traktować siebie z taką samą życzliwością i cierpliwością, jaką okazujesz przyjacielowi w trudnej chwili.⁷

9.Poproś o pomoc, kiedy jej potrzebujesz
Jeśli czujesz się przytłoczony lub bardzo przygnębiony, nie wahaj się sięgnąć po pomoc. Rozmowa z terapeutą lub doradcą może pomóc Ci poczuć się lepiej i dostarczyć narzędzi do radzenia sobie z emocjami.

10.Ziołowa suplementacja
Zioła takie jak Bacopa monnieri i rozmaryn zyskały uznanie za swoje potencjalne korzyści dla zdrowia psychicznego. Bacopa, tradycyjnie stosowana w medycynie ajurwedyjskiej, znana jest z właściwości wspomagających pamięć, koncentrację i redukcję lęku. Zawiera silne przeciwutleniacze chroniące komórki mózgowe przed stresem oksydacyjnym. Z kolei rozmaryn bogaty jest w związki takie jak kwas rozmarynowy i karnozowy, które wykazują działanie neuroprotekcyjne i mogą poprawiać nastrój, skupienie i ogólną wydolność poznawczą.⁸⁹

Masz trudności z koncentracją, stresem lub zapominaniem? Brain-X łączy w sobie silne ekstrakty ziołowe, które mogą poprawić pamięć, zwiększyć skupienie i wspierać równowagę psychiczną – w sposób naturalny i bezpieczny. Bądź produktywny i wolny od stresu każdego dnia!

Dbanie o zdrowie psychiczne to podróż, a nie cel sam w sobie. Wprowadzając te proste nawyki do codziennego życia, możesz budować odporność, cieszyć się chwilą obecną i wspierać swoje ogólne samopoczucie. Pamiętaj, że nie jesteś sam – sięgnięcie po pomoc to oznaka siły, a nie słabości.

Referencje

1.mayoclinic. The health benefits of good friends [Internet]. Mayo Clinic. 2025 [cited 2025 May 16]. Available from: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/friendships/art-20044860

2.Preiato D. Exercise and the Brain: The Mental Health Benefits of Exercise [Internet]. Healthline. Healthline Media; 2012 [cited 2025 May 16]. Available from: https://www.healthline.com/health/depression/exercise

3.aetna. Food and your mood: How food affects your mental health | Aetna [Internet]. Aetna. 2019 [cited 2025 May 16]. Available from: https://www.aetna.com/health-guide/food-affects-mental-health.html

4.Fowler P. Breathing Techniques for Stress Relief [Internet]. WebMD. 2018 [cited 2025 May 16]. Available from: https://www.webmd.com/balance/stress-management/stress-relief-breathing-techniques

5.Raypole C. How to Hack Your Hormones for a Better Mood [Internet]. Healthline. Healthline Media; 2019 [cited 2025 May 16]. Available from: https://www.healthline.com/health/happy-hormone

6.Morales-Brown L. Smoking or drinking: Which is worse? [Internet]. Medicalnewstoday.com. Medical News Today; 2024 [cited 2025 May 16]. Available from: https://www.medicalnewstoday.com/articles/which-is-worse-smoking-or-drinking#:~:text=Smoking%20tobacco%20and%20drinking%20alcohol,conditions%2C%20such%20as%20heart%20disease.

7.Moore C. How to Practice Self-Compassion: 8 Techniques and Tips [Internet]. PositivePsychology.com. 2019 [cited 2025 May 16]. Available from: https://positivepsychology.com/how-to-practice-self-compassion/

8.Hussain SM, Syeda AF, M. Alshammari, S. Alnasser, N.D. Alenzi, S.T. Alanazi, et al. Cognition enhancing effect of rosemary (Rosmarinus officinalis L.) in lab animal studies: a systematic review and meta-analysis. Brazilian Journal of Medical and Biological Research [Internet]. 2022 Jan 1 [cited 2025 May 16];55. Available from: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8851910/

9.Walker EA, Pellegrini MV. Bacopa monnieri [Internet]. Nih.gov. StatPearls Publishing; 2023 [cited 2025 May 16]. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK589635/