Odporność

Dlaczego nigdy nie choruję: Zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego niektórzy prawie nigdy nie łapią przeziębienia ani grypy, nawet gdy wszyscy wokół chorują? Tajemnica często tkwi w silnym układzie odpornościowym, na który wpływają geny, styl życia i dieta.
W tym artykule opowiem, dlaczego rzadko choruję i jak dbam o swoją odporność. Wyjaśnię też w prostych słowach, jak witamina C pomaga chronić organizm przed infekcjami i jak może złagodzić ból gardła, jeśli już coś złapiesz.

Dlaczego niektórzy rzadko chorują?

Nasz układ odpornościowy to jak osobista drużyna obronna organizmu, chroniąca nas przed wirusami i infekcjami¹. Niektórzy ludzie, jak moja mama, która prawie nigdy się nie przeziębia, nawet w starszym wieku, wydają się mieć naturalnie silną odporność. Jednym z powodów jest to, że przez lata byli narażeni na wiele zarazków, co pomogło ich układowi odpornościowemu nauczyć się skutecznie z nimi walczyć. To tak, jakby ciało pamiętało wcześniejsze walki i z czasem lepiej radziło sobie z kolejnymi.

Geny również odgrywają rolę. Niektórzy po prostu rodzą się z układem odpornościowym, który reaguje silniej lub utrudnia wirusom osiedlenie się w organizmie.

Ale nie wszystko zależy od szczęścia czy wieku. Zdrowe nawyki mają ogromne znaczenie. Odpowiednia ilość snu, regularna aktywność fizyczna, radzenie sobie ze stresem i jedzenie różnorodnych owoców i warzyw to wszystko wspiera silny i sprawny układ odpornościowy.

Kiedy nasza odporność działa prawidłowo, nie tylko rzadziej chorujemy również szybciej wracamy do zdrowia, mamy więcej energii i cieszymy się zdrowszą skórą, ponieważ organizm lepiej radzi sobie z stanami zapalnymi i szybciej się regeneruje. To właśnie dlatego niektórzy ludzie prawie w ogóle nie chorują albo bardzo szybko dochodzą do siebie.

Witamina C dla odporności

Witamina C to niezbędny składnik odżywczy, który pomaga utrzymać silny układ odpornościowy. Działa jak potężna tarcza, chroniąc komórki odpornościowe przed uszkodzeniem, gdy organizm walczy z infekcjami.
Wspiera obie części układu odpornościowego: tę, która reaguje natychmiast, oraz tę, która uczy się rozpoznawać i atakować konkretne wirusy lub bakterie.
Krótko mówiąc, witamina C pomaga organizmowi skuteczniej się bronić i szybciej wracać do zdrowia w czasie choroby.²

Jak witamina C wzmacnia odporność

1.Wzmacnia pierwszą linię obrony organizmu:
Witamina C pomaga utrzymać w dobrej kondycji skórę oraz błony śluzowe nosa, jamy ustnej i płuc. Działają one jak ochronne bariery, które blokują szkodliwe drobnoustroje. Witamina C wspiera również produkcję kolagenu, co pomaga utrzymać zdrowe tkanki i chroni komórki przed uszkodzeniem.³

2.Wspomaga białe krwinki w walce z drobnoustrojami:
Witamina C gromadzi się w specjalnych białych krwinkach, takich jak neutrofile i makrofagi, które poszukują i niszczą zarazki. Pomaga im szybciej docierać do miejsc zakażenia, skuteczniej atakować patogeny i wykorzystywać specjalne substancje chemiczne do ich zwalczania.⁴ ⁵

3.Wspiera długotrwałą odporność:
Witamina C pomaga w produkcji i rozwoju komórek odpornościowych zwanych limfocytami B i T. To właśnie one odpowiadają za tworzenie przeciwciał i zwalczanie konkretnych wirusów i bakterii, które organizm już wcześniej rozpoznał.⁴ ⁵

4.Pomaga kontrolować stan zapalny:
Podczas walki z infekcją organizm wytwarza stan zapalny. Witamina C pomaga kontrolować tę reakcję, zapobiegając jej nadmiernemu nasileniu i uszkodzeniu zdrowych tkanek.⁴

Witamina C w zapobieganiu i leczeniu bólu gardła oraz infekcji dróg oddechowych

Ile witaminy C przyjmować podczas choroby?

Brak wystarczającej ilości witaminy C może osłabić układ odpornościowy, zwiększając ryzyko zachorowania. Przyjmowanie 500 do 1000 mg witaminy C dziennie może pomóc w zapobieganiu infekcjom dróg oddechowych, takim jak przeziębienia i ból gardła.⁶
Gdy już jesteś chory, organizm może potrzebować jeszcze więcej witaminy C, aby sprostać zwiększonym wymaganiom układu odpornościowego. To dodatkowe wsparcie może pomóc w zwalczaniu infekcji i przyspieszyć powrót do zdrowia.
Witamina C znana jest ze swoich właściwości wspierających odporność i działania antyoksydacyjnego. Pomaga komórkom odpornościowym działać skuteczniej oraz zmniejsza stan zapalny w gardle, co może złagodzić ból i skrócić czas trwania infekcji. Dlatego witamina C jest popularnym naturalnym sposobem na łagodzenie bólu gardła i szybszy powrót do zdrowia.

Ile witaminy C należy przyjmować dziennie

Przyjmuj 1000 mg witaminy C dziennie. Dla większości osób taka ilość jest bezpieczna i nie powinna powodować żadnych problemów. Zalecana dzienna dawka witaminy C dla dorosłych wynosi 75 mg dla kobiet i 90 mg dla mężczyzn. Jednak najwyższa bezpieczna dawka to 2000 mg dziennie.⁶

Jak dbam o zdrowie
Moje proste sposoby na bycie zdrowym

Rzadko choruję i wierzę, że to dzięki kilku prostym nawykom, których się trzymam:

• Zdrowe odżywianie – Jem dużo zielonych warzyw i owoców, zwłaszcza tych bogatych w witaminę C, aby wzmocnić swój układ odpornościowy.
• Aktywność fizyczna – Regularne ćwiczenia pomagają utrzymać ciało w dobrej formie i wspierają krążenie komórek odpornościowych w organizmie.
• Odpowiednia ilość snu – Staram się spać 7–8 godzin każdej nocy, bo regeneracja jest kluczowa dla zdrowej odporności.
• Zarządzanie stresem – Robię, co mogę, aby utrzymać niski poziom stresu, ponieważ jego nadmiar osłabia układ odpornościowy.
• Przyjmowanie witaminy C – Dbam o to, aby dostarczać organizmowi odpowiednią ilość witaminy C zarówno z pożywienia, jak i suplementów – zwłaszcza w chłodniejszych miesiącach lub gdy czuję, że zaczyna mnie boleć gardło. Codziennie biorę Vital C, aby wzmocnić odporność i walczyć ze stresem oksydacyjnym. To liposomalna witamina C o wysokiej przyswajalności, więc mam pewność, że mój organizm maksymalnie ją wykorzystuje. Pomaga mi zachować energię, wspiera skórę dzięki udziałowi w produkcji kolagenu i chroni komórki przed uszkodzeniami. Jest czysta, skuteczna i stanowi nieodzowną część mojej codziennej rutyny zdrowotnej!

Podsumowując
Rzadkie chorowanie to nie tylko kwestia szczęścia, ale znak, że Twój układ odpornościowy działa dobrze. Zależy to od takich rzeczy jak geny, codzienne nawyki i to, co jesz.
Witamina C jest kluczową częścią tej obrony. Pomaga Twoim komórkom odpornościowym działać lepiej, chroni tkanki organizmu i wspiera szybszą rekonwalescencję, na przykład przy bólu gardła.
Prowadząc zdrowy tryb życia i dbając o odpowiednią ilość witaminy C, możesz wzmocnić swój organizm i zmniejszyć ryzyko zachorowania, a jeśli już się rozchorujesz – szybciej wrócisz do zdrowia.

Referencje

1.NIH. In brief: How does the immune system work? [Internet]. Nih.gov. Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG); 2023 [cited 2025 Jun 2]. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279364/

2.NIH. Common colds: Research summaries – Does vitamin C prevent colds? [Internet]. Nih.gov. Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG); 2023 [cited 2025 Jun 2]. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279544/

3.Carr A, Maggini S. Vitamin C and Immune Function. Nutrients [Internet]. 2017 Nov 3 [cited 2025 Jun 2];9(11):1211–1. Available from: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5707683/

4.Carr A, Maggini S. Vitamin C and Immune Function. Nutrients [Internet]. 2017 Nov 3 [cited 2025 Jun 2];9(11):1211–1. Available from: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5707683/

5.Carr A, Maggini S. Vitamin C and Immune Function. Nutrients [Internet]. 2017 Nov 3 [cited 2025 Jun 2];9(11):1211–1. Available from: https://consensus.app/questions/how-vitamin-c-improve-immune-system/

6.Cerullo G, Negro M, Parimbelli M, Pecoraro M, Perna S, Liguori G, et al. The Long History of Vitamin C: From Prevention of the Common Cold to Potential Aid in the Treatment of COVID-19. Frontiers in Immunology [Internet]. 2020 Oct 28 [cited 2025 Jun 2];11. Available from: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7655735/