Babcine sposoby na zdrowy brzuch

Jeśli chodzi o zdrowie i dobre samopoczucie, nasze babcie często dzieliły się pomocnymi wskazówkami, które są nadal aktualne. Ich porady obejmowały nie tylko to, co jeść, ale także nawyki związane ze stylem życia, które pomagały utrzymać nasze żołądki w zdrowiu. W tym wpisie na blogu przyjrzymy się tym zatwierdzonym przez babcie strategiom utrzymania zdrowia jelit, omawiając ich zalety i wady, a także wskazując inne korzyści zdrowotne, jakie oferują.

Co to jest zdrowie jelit?

Zdrowie jelit odnosi się do tego, jak dobrze działa układ trawienny i jak wpływa na ogólny stan zdrowia. Nie ma jasnej definicji zdrowia jelit. Układ trawienny zaczyna się w jamie ustnej i kończy w odbycie, w tym w częściach takich jak przełyk, żołądek, jelito cienkie i jelito grube.

Babcia wie najlepiej: Odkrywanie ponadczasowych wskazówek zdrowotnych

Przestrzeganie staromodnych porad babci dotyczących zdrowia jelit ma wiele zalet, takich jak lepsze trawienie, lepsze wchłanianie składników odżywczych i ogólny stan zdrowia. Większość tych metod opiera się na naturalnych środkach zaradczych i zdrowej żywności, które mogą pomóc szybko złagodzić problemy trawienne i zapewnić długotrwałe korzyści zdrowotne.

1. Siła probiotyków

Babcia rozumiała, że ​​zdrowe jelita zaczynają się od dobrych bakterii. Produkty takie jak jogurt, kiszona kapusta i kimchi są pełne probiotyków, które mogą pomóc utrzymać równowagę bakterii w naszych żołądkach. ¹ Dodanie tych produktów do diety może zmniejszyć wzdęcia, poprawić trawienie i wzmocnić układ odpornościowy.

2. Herbatki ziołowe na trawienie

Po posiłkach babcie uwielbiały podawać herbatki ziołowe, takie jak mięta pieprzowa, imbir lub rumianek. Herbaty te są świetne na uspokojenie żołądka i mogą pomóc w trawieniu. Herbata miętowa jest szczególnie dobra na złagodzenie dyskomfortu, podczas gdy imbir może pomóc na nudności i wzdęcia. ² Rumianek jest świetny na rozluźnienie układu trawiennego, dzięki czemu łatwiej się zrelaksować po dużym posiłku. ³

3. Produkty bogate w błonnik

W jej kuchni zawsze była dieta bogata w błonnik. Produkty takie jak pełne ziarna, owoce, warzywa i fasola mogą pomóc utrzymać ruch w układzie trawiennym i mogą zapobiegać zaparciom. Dodawanie do posiłków produktów bogatych w błonnik, takich jak owies i fasola, może pomóc dłużej czuć się sytym i wspierać zdrowie układu trawiennego.

4. Utrzymywanie nawodnienia

„Pij więcej wody!” to przypomnienie, które często dawała babcia. Utrzymywanie nawodnienia jest ważne dla trawienia, ponieważ pomaga rozkładać pokarm i zapobiega zaparciom. Staraj się pić co najmniej osiem szklanek wody dziennie i rozważ rozpoczęcie poranka od ciepłej wody z cytryną, aby pobudzić układ trawienny. Wcześniejsze badania wykazały, że woda jest naprawdę ważna dla trawienia. Może pomóc rozpuścić składniki odżywcze, dzięki czemu nasze ciała mogą je wchłonąć, a także pomaga rozkładać pokarm. W średniowiecznych tekstach medycznych pokazano, że ludzie od dawna rozumieli, że utrzymywanie nawodnienia jest kluczowe dla dobrego zdrowia układu trawiennego; niepicie wystarczającej ilości wody może powodować zaparcia i spowalniać trawienie. ⁴

5. Dokładnie przeżuwaj jedzenie

Zawsze przypominali nam, abyśmy nie spieszyli się przy stole. Dokładne przeżuwanie jedzenia pomaga w trawieniu, rozbijając je na mniejsze kawałki, co ułatwia wchłanianie składników odżywczych przez organizm. Uważne jedzenie może pomóc zmniejszyć wzdęcia i poprawić ogólne zdrowie układu trawiennego.

7. Aktywność dla zdrowych jelit

Zawsze były aktywne, czy to ogrodnictwo, spacery czy taniec. Regularne poruszanie się może pomóc naszemu układowi trawiennemu lepiej pracować, co jest ważne dla zdrowych wypróżnień. Staraj się wykonywać co najmniej 30 minut umiarkowanych ćwiczeń dziennie, aby utrzymać dobre samopoczucie jelit!

8. Zarządzanie stresem

Wreszcie, mieli specjalny sposób na uspokojenie naszych zmartwień. Stres może naprawdę wpłynąć na nasze zdrowie układu trawiennego i powodować problemy, takie jak niestrawność. Wykonywanie relaksujących czynności, takich jak czytanie, medytacja lub spędzanie czasu na świeżym powietrzu, może pomóc zmniejszyć stres i utrzymać nasze jelita w zdrowiu.

Naturalne zioła stosowane historycznie dla zdrowia jelit

Na przestrzeni dziejów różne kultury stosowały zioła w celu wspierania zdrowia jelit, a wiele z tych środków jest nadal cenionych za swoje dobroczynne właściwości.

• Kurkuma: Kurkumina w kurkumie jest silnym związkiem przeciwzapalnym, który może poprawić zdrowie jelit poprzez zwiększenie różnorodności korzystnych bakterii jelitowych. Ma również silne działanie antyoksydacyjne. ⁵
• Imbir: Słynny ze łagodzenia nudności, imbir wspomaga również trawienie i zmniejsza niestrawność. Jego właściwości przeciwzapalne sprawiają, że jest świetny dla ogólnego zdrowia jelit. ⁶
• Ferula asafetyda: Często nazywana asafetydą, od wieków stosowana w medycynie tradycyjnej, szczególnie w celu poprawy zdrowia układu trawiennego. Roślina ta wytwarza silnie pachnącą żywicę, która od czasów starożytnych jest ceniona za swoje właściwości lecznicze. ⁷
• Triphala: Starożytna ajurwedyjska mieszanka trzech owoców — amla (agrest indyjski), Bibhitaki i Haritaki. Może pomóc w przypadku typowych problemów żołądkowych, takich jak wzdęcia i zaparcia, a także wspomaga jelita, poprawiając wchłanianie składników odżywczych i zapobiegając problemom, takim jak nieszczelne jelito. ⁸
• Korzeń lukrecji: Znany ze swoich właściwości łagodzących podrażnienia żołądka, korzeń lukrecji pomaga zmniejszyć stan zapalny i zwalczać szkodliwe bakterie, takie jak H. pylori , która jest powiązana z wrzodami żołądka. ⁹ Jest świetnym środkiem łagodzącym dolegliwości trawienne.
• Wiąz śliski: Dzięki dużej zawartości śluzu wiąz śliski powleka i łagodzi wyściółkę przewodu pokarmowego. ¹⁰ Jest pomocny dla osób cierpiących na zespół jelita drażliwego (IBS) i może łagodzić takie objawy jak zgaga.
• Mięta pieprzowa: Olejek miętowy pomaga rozluźnić mięśnie jelit, co może złagodzić objawy zespołu jelita drażliwego (IBS), takie jak skurcze. ¹¹ Zwalcza również szkodliwe bakterie w jelitach.

Dlaczego zdrowie jelit jest ważne?

Utrzymanie jelit w zdrowiu jest ważne dla ogólnego stanu zdrowia, ponieważ wpływa na trawienie, odporność, nastrój i wiele innych. Zdrowe jelita pomagają organizmowi wchłaniać składniki odżywcze, wzmacniają układ odpornościowy i produkują serotoninę, która poprawia nastrój. Zmniejszają również stany zapalne, obniżając ryzyko chorób takich jak choroby serca i cukrzyca. Bakterie jelitowe wytwarzają również niezbędne składniki odżywcze i odgrywają rolę w kontrolowaniu masy ciała. Spożywanie zbilansowanej diety z dużą ilością błonnika, probiotyków i pełnowartościowych produktów spożywczych może znacznie poprawić zdrowie jelit i ogólne samopoczucie.

Jak jelita wpływają na mózg?

Jelita komunikują się z mózgiem, uwalniając do krwi hormony, które powodują, że czujemy głód, zwykle w ciągu około 10 minut. Według magazynu Science, badania pokazują również, że jelita mają szybszy sposób łączenia się z mózgiem, wysyłając sygnały w ciągu zaledwie kilku sekund. ¹²

Czy banany są dobre dla jelit?

Banany są dobre dla jelit, ponieważ zawierają dużo błonnika, zwłaszcza rozpuszczalnego, takiego jak pektyna, który może pomóc w utrzymaniu regularnych wypróżnień i zapobiega zaparciom. Działają również jako pokarm dla dobrych bakterii w jelitach, promując zdrowe jelita. Są łatwe do strawienia i mogą pomóc w takich problemach jak refluks żołądkowy i wrzody. Ponadto zawartość potasu może pomóc utrzymać równowagę płynów w organizmie i wspierać mięśnie jelit. Mają nawet naturalne właściwości, które mogą łagodzić zgagę, dzięki czemu banany są doskonałym wyborem dla zdrowia układu trawiennego.

Jakie są przyczyny nieszczelnego jelita?

Nieszczelne jelita występują, gdy jelita ulegają uszkodzeniu i pozwalają na przedostawanie się złych rzeczy do organizmu. Może to być spowodowane spożywaniem zbyt dużej ilości cukru i przetworzonej żywności, alergiami pokarmowymi, stresem, niektórymi lekami, infekcjami i brakiem równowagi dobrych i złych bakterii w jelitach. Aby utrzymać jelita w zdrowiu, skup się na lepszym odżywianiu, radzeniu sobie ze stresem i unikaniu szkodliwych substancji.

Stawione wyzwania

Przyjmując te tradycyjne praktyki, współczesny styl życia może stanowić wyzwanie. Szybkie tempo życia, przetworzona żywność i wysoki poziom stresu często utrudniają utrzymanie tych nawyków. Jednak wprowadzenie niewielkich zmian, aby uwzględnić mądrość babci, może prowadzić do znacznej poprawy zdrowia układu trawiennego.

Inne korzyści zdrowotne

• Silniejszy układ odpornościowy : Około 80% naszego układu odpornościowego znajduje się w jelitach. Zdrowy mikrobiom współpracuje z komórkami odpornościowymi, aby pomóc organizmowi reagować na infekcje i ignorować nieszkodliwe mikroby, co zapobiega problemom autoimmunologicznym.
• Korzyści dla zdrowia psychicznego : Istnieje silny związek między zdrowiem jelit a dobrym samopoczuciem psychicznym. Dobre bakterie jelitowe produkują substancje chemiczne, takie jak serotonina, która wpływa na nasz nastrój. Nierównowaga bakterii jelitowych wiąże się z problemami takimi jak lęk i depresja.
• Zdrowie serca : Bakterie jelitowe mogą pomóc utrzymać zdrowe serce poprzez zarządzanie poziomem cholesterolu i ciśnieniem krwi. Niektóre pożyteczne bakterie mogą zwiększać dobry cholesterol, jednocześnie redukując szkodliwe substancje, które mogą prowadzić do chorób serca.
• Niższe ryzyko chorób przewlekłych : Różnorodna mieszanka bakterii jelitowych wiąże się z niższym ryzykiem chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca typu 2, otyłość i niektóre nowotwory. Zdrowe bakterie jelitowe pomagają utrzymać poziom cukru we krwi i metabolizm pod kontrolą.
• Zdrowe starzenie się : Badania sugerują, że posiadanie zróżnicowanego mikrobiomu jelitowego może przyczynić się do dłuższego i zdrowszego życia. Zmiany w bakteriach jelitowych wraz z wiekiem są powiązane z lepszymi wynikami zdrowotnymi, takimi jak poprawa poziomu cholesterolu i sprawności fizycznej u osób starszych.

Studia przypadków

• Kilka badań potwierdza skuteczność tych tradycyjnych praktyk. Na przykład badania wykazały, że diety bogate w probiotyki mogą poprawić zdrowie jelit i zmniejszyć objawy zaburzeń żołądkowo-jelitowych. ¹³
• Badanie dotyczące spożycia błonnika ^wykazało bezpośrednią korelację między większym spożyciem błonnika a mniejszą częstością występowania zaparć i dolegliwości trawiennych.14
• Kurkumina, zawarta w kurkumie, może pomóc zmniejszyć stan zapalny i zwalczać szkodliwe cząsteczki w organizmie. Robi to poprzez blokowanie pewnych sygnałów komórkowych i równoważenie odpowiedzi immunologicznych, co wyjaśnia, dlaczego kurkuma jest od dawna stosowana w celu wspierania zdrowia jelit. ¹⁵
• Asafetyda jest stosowana w tradycyjnej medycynie indyjskiej w leczeniu problemów jelitowych, ponieważ może pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego i wspomaganiu zdrowia układu trawiennego. ¹⁶

Czy Twój układ trawienny nadal jest słaby?

Niezdrowe jelita mogą naprawdę wpłynąć na ogólny stan zdrowia, powodując różne objawy i problemy. Mikrobiom jelitowy składa się z bilionów maleńkich mikroorganizmów, które pomagają w trawieniu, wchłanianiu składników odżywczych i utrzymywaniu silnego układu odpornościowego. Gdy ta równowaga zostanie zaburzona — nazywa się to dysbiozą — może to prowadzić do kilku problemów zdrowotnych.

Microbiome Support to w 100% naturalny suplement diety opracowany w celu wspierania prawidłowego funkcjonowania jelit i ogólnego samopoczucia. Oparty na tradycyjnych praktykach ajurwedyjskich, zawiera składniki takie jak ekstrakt z kurkumy i ekstrakt z asafetydy. Dzięki zaawansowanej formule produkt jest zaprojektowany dla optymalnego wchłaniania. Regularne stosowanie może przyczynić się do utrzymania zrównoważonej mikrobioty jelitowej, wspierania prawidłowej funkcji odpornościowej i promowania komfortu trawiennego jako części zdrowego stylu życia.

Wniosek

Babcine sposoby na zdrowy brzuch przypominają nam, że proste, naturalne praktyki mogą mieć głęboki wpływ na nasze ogólne samopoczucie. Włączając probiotyki, ziołowe herbaty, produkty bogate w błonnik, nawodnienie, uważne jedzenie, regularny ruch i radzenie sobie ze stresem do naszego codziennego życia, możemy wspierać nasze zdrowie układu trawiennego w holistyczny sposób. Uhonorujmy mądrość naszych babć i podejmijmy kroki w kierunku pielęgnowania naszych brzuchów w staromodny sposób!

Odniesienia

1. J. Anita Christie, S. Geet Andrea. Potencjał terapeutyczny różnych produktów probiotycznych. Elsevier eBooks [Internet]. 1 stycznia 2021 r. [cytowane 7 października 2024 r.];449–77. Dostępne w: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/B9780128229095000277

2. Sampath B Debjit;, Chiranjib;, Pankaj; Tripathi, KK; Chandira, MR; Kumar, KP. Zingiber officinale – ziołowa i tradycyjna medycyna oraz jej terapeutyczne znaczenie. Research Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry [Internet]. 2014 [cytowane 7 października 2024]; 2(2): 102–10. Dostępne w: https://www.indianjournals.com/ijor.aspx?target=ijor:rjpp&volume=2&issue=2&article=002

3. Srivastava JK, Gupta S. Korzyści zdrowotne rumianku u osób starszych. Terapie uzupełniające i alternatywne a starzejąca się populacja [Internet]. 2009 [cytowane 7 października 2024];135–58. Dostępne w: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/B9780123742285000081

4. Popkin BM, D'Anci KE, Rosenberg IH. Woda, nawodnienie i zdrowie. Nutrition Reviews [Internet]. 2010 lipiec 20 [cytowane 2024 październik 7];68(8):439–58. Dostępne w: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

5. Scazzocchio B, Minghetti L, Massimo D'Archivio. Interakcja między mikrobiotą jelitową a kurkuminą: nowy klucz do zrozumienia wpływu kurkuminy na zdrowie. Nutrients [Internet]. 2020 Aug 19 [cytowane 2024 Oct 7];12(9):2499–9. Dostępne z: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7551052/

6. Mehrnaz Nikkhah Bodagh, Maleki I, Azita Hekmatdoost. Imbir w zaburzeniach żołądkowo-jelitowych: systematyczny przegląd badań klinicznych. Food Science & Nutrition [Internet]. 5 listopada 2018 r. [cytowane 7 października 2024 r.];7(1):96–108. Dostępne w: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6341159/

7. Mahendra P, Shradha Bisht. Ferula asafoetida: Tradycyjne zastosowania i aktywność farmakologiczna. Pharmacognosy Reviews/Bioinformatics Trends/Pharmacognosy review [Internet]. 1 stycznia 2012 r. [cytowane 7 października 2024 r.];6(12):141–1. Dostępne w: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3459456/#:~:text=Ferula%20asafoetida%20is%20herbaceous%20plant,a%20condiment%20and%20in%20pickles .

8. Christine Tara Peterson, Denniston K, Chopra D. Terapeutyczne zastosowania triphali w medycynie ajurwedyjskiej. The Journal of Alternative and Complementary Medicine [Internet]. 2017 Jul 11 ​​[cytowane 2024 Oct 7];23(8):607–14. Dostępne w: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5567597/

9. Rahnama M, Mehrabani D, Japoni S, Edjtehadi M, Saberi Firoozi M. Efekt leczniczy lukrecji (Glycyrrhiza glabra) na wrzody żołądka zakażone Helicobacter pylori. Journal of research in medical sciences : the official journal of Isfahan University of Medical Sciences [Internet]. 2013 [cytowane 2024 Oct 7];18(6):532–3. Dostępne z: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3818629/

10. Peterson CT, Sharma V, Uchitel S, Denniston K, Chopra D, Mills PJ i in. Potencjał prebiotyczny leków ziołowych stosowanych w zdrowiu i chorobach układu pokarmowego. The Journal of Alternative and Complementary Medicine [Internet]. 2018 lipiec [cytowane 2024 paź 7];24(7):656–65. Dostępne w: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6065514/

11. Chumpitazi BP, Kearns GL, Shulman RJ. Artykuł przeglądowy: fizjologiczne efekty i bezpieczeństwo olejku miętowego oraz jego skuteczność w zespole jelita drażliwego i innych zaburzeniach czynnościowych. Alimentary Pharmacology & Therapeutics [Internet]. 26 stycznia 2018 [cytowane 7 października 2024];47(6):738–52. Dostępne w: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5814329/

12. Nauka. Twoje jelita są bezpośrednio połączone z mózgiem za pomocą nowo odkrytego obwodu neuronowego [Internet]. Science.org. 2021 [cytowane 7 października 2024]. Dostępne na stronie: https://www.science.org/content/article/your-gut-directly-connected-your-brain-newly-discovered-neuron-circuit#:~:text=But%20a%20new%20study%20reveals,linked%20to%20a%20malfunctioning%20gut

13. Peera Hemarajata, Versalovic J. Wpływ probiotyków na mikrobiotę jelitową: mechanizmy immunomodulacji i neuromodulacji jelit. Therapeutic Advances in Gastroenterology [Internet]. 2012 Sep 25 [cytowane 2024 Oct 7];6(1):39–51. Dostępne w: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3539293/

14. Yang J. Wpływ błonnika pokarmowego na zaparcia: metaanaliza. World Journal of Gastroenterology [Internet]. 1 stycznia 2012 r. [cytowane 7 października 2024 r.];18(48):7378–8. Dostępne w: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544045/

15. Prasad S, Aggarwal BB. Turmeric, the Golden Spice [Internet]. Nih.gov. CRC Press/Taylor & Francis; 2015 [cytowane 2024 Oct 7]. Dostępne na: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92752/

16.Amalraj A, Sreeraj Gopi. Aktywność biologiczna i właściwości lecznicze Asafoetida: przegląd. Journal of Traditional and Complementary Medicine [Internet]. 20 grudnia 2016 r. [cytowane 7 października 2024 r.];7(3):347–59. Dostępne w: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5506628/