Zapalenie i nowoczesny styl życia: Jak radzić sobie w naturalny sposób

Przewlekły stan zapalny to rosnący problem zdrowotny, często wywoływany przez złą dietę, stres i brak ćwiczeń. Zrozumienie, jak naturalnie zmniejszyć stan zapalny, jest kluczem do zachowania zdrowia i zapobiegania przewlekłym chorobom.

Wpływ cyfryzacji na zdrowie i dobre samopoczucie

Rozwój smartfonów i komputerów zmienił sposób, w jaki się komunikujemy i pracujemy, czyniąc życie wygodniejszym, ale także zwiększając czas spędzany przed ekranem i ograniczając interakcje twarzą w twarz, co może prowadzić do uczucia samotności i niepokoju. Wiele zawodów wymaga długich godzin siedzenia, a popularność cyfrowej rozrywki znacznie zmniejszyła aktywność fizyczną, przyczyniając się do problemów zdrowotnych, takich jak otyłość, stany zapalne, choroby serca i osłabiony układ odpornościowy.

Ponadto współczesna dieta często składa się z przetworzonej i fast foodowej żywności, w której brakuje niezbędnych składników odżywczych, co jeszcze bardziej przyczynia się do wzrostu otyłości i związanych z nią problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca i wysokie ciśnienie krwi.

Zrozumieć stan zapalny

Zapalenie to naturalna reakcja organizmu na zranienie lub infekcję. ¹ Podczas gdy krótkotrwały stan zapalny może pomóc w gojeniu, długotrwały stan zapalny może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca, cukrzyca i choroby autoimmunologiczne. Wzrost przewlekłego stanu zapalnego jest związany ze zmianami w nowoczesnym stylu życia, takimi jak niezdrowe odżywianie, większy stres i brak aktywności fizycznej.

Etapy stanu zapalnego

Ostry:

• Inicjacja: Kiedy organizm ulega urazowi lub infekcji, układ odpornościowy aktywuje się i wysyła białe krwinki do dotkniętego obszaru, aby zapewnić mu ochronę. ²
• Wzmocnienie: Uwalniane są specjalne substancje chemiczne, które zwiększają przepływ krwi i przyciągają więcej komórek odpornościowych, aby pomóc w walce z problemem. ³
• Rozwiązanie: Gdy problem jest pod kontrolą, stan zapalny ustępuje, a ciało zaczyna się leczyć. Jeśli jednak problem nie ustąpi, krótkotrwały stan zapalny może przekształcić się w długotrwały lub przewlekły.

Chroniczny:

• Ciągłe czynniki wyzwalające: Przewlekły stan zapalny występuje zwykle wtedy, gdy organizm jest stale narażony na działanie czynników drażniących, infekcji lub gdy układ odpornościowy błędnie atakuje zdrowe tkanki. ⁴
• Ciągła odpowiedź immunologiczna: Układ odpornościowy pozostaje aktywny, co powoduje stały przepływ komórek odpornościowych i substancji chemicznych wywołujących stan zapalny. ³
• Uszkodzenie tkanek: Z czasem przedłużający się stan zapalny może uszkodzić tkanki i przyczynić się do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca i choroby serca.

Czynniki związane ze stylem życia przyczyniające się do stanu zapalnego

Dieta

• Złe tłuszcze : Spożywanie zbyt dużej ilości czerwonego mięsa, smażonych potraw i przetworzonej żywności zawierającej niezdrowe tłuszcze może powodować stany zapalne.
• Produkty zawierające cukier : Produkty takie jak biały chleb, makaron i napoje zawierające cukier mogą podnosić poziom cukru we krwi, co prowadzi do stanu zapalnego.
• Przetworzona żywność : Często zawiera dużo niezdrowych tłuszczów, cukrów i konserwantów, które mogą zwiększać stan zapalny.
• Zbyt dużo soli : Spożywanie zbyt dużej ilości soli może podwyższyć ciśnienie krwi i przyczynić się do stanu zapalnego.
• Brak zdrowej żywności : Niedobór owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, chudych białek i zdrowych tłuszczów, takich jak kwasy omega-3, może nasilać stany zapalne.

Styl życia

• Nadwaga : Nadmiar tkanki tłuszczowej, zwłaszcza wokół narządów, wiąże się z przewlekłym stanem zapalnym.
• Palenie : Wywołuje stany zapalne w całym organizmie.
• Spożywanie alkoholu : Nadmierne spożywanie alkoholu może uszkodzić tkanki i prowadzić do stanu zapalnego.
• Stres : Ciągły stres zaburza gospodarkę hormonalną i zwiększa stan zapalny.
• Słaby sen : Niedobór snu może utrudniać gojenie i przyczyniać się do stanów zapalnych

Kilka słów o naturalnych składnikach, które mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego

1. Ekstrakt z kurkumy (naturalna matryca ) – zamiast tylko wyizolowanej kurkuminy, suplement zawierający całe spektrum prozdrowotnych składników występujących naturalnie w roślinie kurkumy nazywany jest ekstraktem z kurkumy jako kompletna naturalna matryca.

Roślina znana jako kurkuma zawiera różnorodne substancje chemiczne, w tym:
Kurkumina, demetoksykurkumina i bisdemetoksykurkumina są kurkuminoidami.

Olejki eteryczne z kurkumy (ar-, α- i β-turmeron)

Dodatkowe substancje fitochemiczne

Ta kompletna „matryca” korzystnych składników roślinnych jest obecna w ekstrakcie uzyskanym z kurkumy, gdy jest ona ekstrahowana za pomocą technik takich jak ekstrakcja rozpuszczalnikiem, ekstrakcja Soxhleta lub ekstrakcja płynem nadkrytycznym. W porównaniu z tym pigułki, które zawierają wyłącznie izolat kurkuminy, są inne.

W porównaniu do izolowanej kurkuminy uważa się, że cała naturalna matryca ma synergistyczne korzyści zdrowotne. Na przykład biodostępność kurkuminy może być poprawiona przez olejki eteryczne kurkumy.

2. Kurkuminoidy – grupa naturalnych związków fenolowych, pochodzących głównie z rośliny kurkumy ( Curcuma longa ). Kurkuma ma długą historię stosowania w medycynie tradycyjnej ze względu na swoje potencjalne korzyści. Może pomóc w leczeniu stanów zapalnych, szczególnie u osób z zapaleniem stawów.

Kurkumina może wspierać prawidłowe funkcjonowanie stawów. ⁵ Może również wspomagać trawienie, redukując wzdęcia i gazy, a jej główny składnik, kurkumina, działa jako silny przeciwutleniacz, który może pomóc chronić organizm przed uszkodzeniami. Podczas gdy niektóre badania sugerują, że kurkumina może pomóc zapobiegać nowotworom, potrzeba więcej badań, aby to potwierdzić. ⁶

Jak uspokoić stany zapalne w organizmie?

Oto kilka naturalnych sposobów, które mogą zmniejszyć stan zapalny w organizmie.

1. Stosuj dietę przeciwzapalną
Jedz różnorodne kolorowe owoce i warzywa, aby uzyskać najlepsze składniki odżywcze. Jagody, wiśnie i zielone warzywa liściaste są dla Ciebie szczególnie dobre.

2. Radź sobie ze stresem
Praktykowanie uważności może pomóc w obniżeniu stresu i zmniejszeniu stanu zapalnego.

3. Pij dużo płynów
Picie wystarczającej ilości wody jest niezbędne dla ogólnego zdrowia i pomaga w utrzymaniu układu odpornościowego. Staraj się pić dużo wody w ciągu dnia.

4. Ogranicz przetworzoną żywność
Staraj się ograniczyć spożycie żywności ultraprzetworzonej, która często zawiera dużo cukru i niezdrowych tłuszczów. Gotowanie od podstaw i wybieranie całych, nieprzetworzonych składników może znacznie poprawić Twoją dietę i pomóc zmniejszyć stan zapalny.

5. Monitoruj nietolerancje pokarmowe
Zwróć uwagę na produkty spożywcze, które mogą wywołać stan zapalny w Twoim organizmie, takie jak gluten lub nabiał u niektórych osób, i w razie potrzeby staraj się ich unikać.

Czy ćwiczenia zmniejszają stan zapalny?

Ćwiczenia są świetne do walki ze stanem zapalnym i poprawy ogólnego stanu zdrowia. Oto jak to działa:

1. Obniżanie poziomu stanu zapalnego: Regularne ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w zmniejszeniu poziomu substancji w organizmie wywołujących stan zapalny, takich jak białko C-reaktywne (CRP) i niektóre substancje chemiczne, których poziom wzrasta, gdy nie wykonujesz żadnej aktywności. ⁷
2. Wzmocnienie dobrych substancji chemicznych: Kiedy ćwiczysz, twoje mięśnie uwalniają pomocne substancje chemiczne zwane miokinami, zwłaszcza jedną zwaną interleukiną-6 (IL-6). Podczas gdy IL-6 jest powiązana ze stanem zapalnym, ⁸ może również pomóc zwiększyć inne korzystne substancje chemiczne, które zwalczają stan zapalny.
3. Wzmocnienie układu odpornościowego: Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc Twojemu układowi odpornościowemu lepiej funkcjonować, aktywując komórki kontrolujące stany zapalne i utrzymujące tkanki w zdrowiu.

Rodzaje ćwiczeń, które pomagają:

• Ćwiczenia aerobowe: Aktywności takie jak chodzenie, jazda na rowerze i pływanie skutecznie obniżają stan zapalny. Nawet 20 minut umiarkowanych ćwiczeń może zrobić różnicę.
• Trening siłowy: Podnoszenie ciężarów i wykonywanie ćwiczeń oporowych jest świetnym rozwiązaniem, zwłaszcza dla osób starszych, ponieważ pomaga w budowaniu masy mięśniowej i może zmniejszyć stan zapalny związany ze starzeniem się.
• Ćwiczenia umysłowo-cielesne: Ćwiczenia takie jak joga i tai chi nie tylko pobudzają do ruchu, ale także pomagają w redukcji stresu, który jak wiadomo przyczynia się do powstawania stanów zapalnych.

Zmęczony stanem zapalnym? Odkryj skuteczne sposoby na osiągnięcie długotrwałej ulgi!

Zapalenie jest normalną częścią gojenia się po urazie lub infekcji, ale gdy trwa zbyt długo, może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak choroby układu krążenia, zapalenie stawów i problemy mięśniowo-szkieletowe. Przewlekły stan zapalny może również zwiększać ryzyko wystąpienia niektórych nowotworów i przyspieszać starzenie się. Na szczęście naturalne suplementy, takie jak nasz wegański produkt Curcum-X , mogą pomóc w przypadku stanu zapalnego, dyskomfortu mięśniowo-szkieletowego i ogólnego dobrego samopoczucia.

Podsumowując, przewlekły stan zapalny to coraz poważniejszy problem związany z nowoczesnym stylem życia, takim jak zła dieta, stres i brak aktywności. Przyjmując naturalne podejście, takie jak jedzenie produktów przeciwzapalnych, radzenie sobie ze stresem, pozostawanie aktywnym i unikanie przetworzonej żywności, możesz zmniejszyć stan zapalny i wesprzeć swoje ogólne zdrowie. Włączenie naturalnych składników, takich jak ekstrakt z kurkumy i kurkuminoidy, może również zapewnić dodatkowe korzyści. Regularne ćwiczenia odgrywają kluczową rolę w zmniejszaniu stanu zapalnego i wzmacnianiu układu odpornościowego, co czyni je niezbędnym elementem zdrowego stylu życia.

Odniesienia

1. Chen L, Deng H, Cui H, Fang J, Zuo Z, Deng J i in. Reakcje zapalne i choroby narządów związane ze stanem zapalnym. Oncotarget [Internet]. 2017 14 grudnia [cytowane 2024 15 września];9(6):7204–18. Dostępne w: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5805548/

2.NIH. W skrócie: Wrodzony i adaptacyjny układ odpornościowy [Internet]. Nih.gov. Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG); 2023 [cytowane 2024 Sep 15]. Dostępne na: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279396/

3. Justiz AA, Sabir S, Jan A. Fizjologia, odpowiedź immunologiczna [Internet]. Nih.gov. StatPearls Publishing; 2024 [cytowane 2024 Sep 15]. Dostępne z: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539801/

4. Pahwa R, Goyal A, Ishwarlal Jialal. Chronic Inflammation [Internet]. Nih.gov. StatPearls Publishing; 2023 [cytowane 2024 Sep 15]. Dostępne w: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/

5. EFSA Health Claims. Food and Feed Information Portal Database | FIP [Internet]. Europa.eu. 2024 [cytowane 2024 Sep 15]. Dostępne na stronie: https://ec.europa.eu/food/food-feed-portal/screen/health-claims/eu-register/details/POL-HC-8504

6. Rahmani AH, Al MA, Aly SM, Khan MA. Kurkumina: potencjalny kandydat w zapobieganiu nowotworom poprzez modulację szlaków molekularnych. BioMed Research International [Internet]. 1 stycznia 2014 r. [cytowane 15 września 2024 r.];2014:1–15. Dostępne w: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1155/2014/761608

7.Teemu Vepsäläinen, Soinio M, Jukka Marniemi, Lehto S, Auni Juutilainen, Laakso M i in. Aktywność fizyczna, białko C-reaktywne o wysokiej czułości oraz śmiertelność całkowita i śmiertelność z powodu chorób układu krążenia w cukrzycy typu 2. Opieka diabetologiczna [Internet]. 17 czerwca 2011 r. [cytowano 15 września 2024 r.];34(7):1492–6. Dostępne pod adresem: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3120189/

8. Muñoz-Cánoves P, Scheele C, Pedersen BK, Serrano AL. Sygnalizacja miokiny interleukiny-6 w mięśniach szkieletowych: miecz obosieczny? FEBS Journal [Internet]. 2013 Jun 18 [cytowano 2024 Sep 15];280(17 ):4131–48. Dostępne na stronie: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4163639/