Zdrowie Jelit

Wzdęcia i gazy to coś, z czym większość z nas od czasu do czasu się zmaga. Mogą powodować dyskomfort, obniżenie poziomu energii, a nawet poczucie skrępowania. Ale co tak naprawdę wywołuje to uczucie pełności i nagromadzenia gazów — i jak można znaleźć ulgę bez sięgania po silne leki? Przyjrzyjmy się bliżej najczęstszym przyczynom i odkryjmy kilka prostych, naturalnych sposobów na poprawę samopoczucia.

Wzdęcia i Gazy Przyczyny

Wzdęcia często objawiają się uczuciem przepełnienia, napięcia lub opuchnięcia w okolicach brzucha. Gazy są naturalną częścią trawienia, ale gdy zbiera się ich zbyt dużo lub nie przemieszczają się prawidłowo przez układ pokarmowy, mogą powodować wzdęcia i dyskomfort. Główne przyczyny tego stanu to:

Wzdęcia i Gazy - Przyczyna nr 1 – Połykanie powietrza
Zbyt szybkie jedzenie lub picie, żucie gumy czy mówienie podczas posiłku mogą sprawić, że połykasz dodatkowe ilości powietrza. Powietrze to może zostać uwięzione w żołądku i prowadzić do wzdęć lub gazów.¹

Wzdęcia i Gazy - Przyczyna nr 2 – Rozkład trawienny
Kiedy jedzenie nie zostaje w pełni strawione i dociera do okrężnicy, tamtejsze bakterie rozkładają je, co prowadzi do powstawania gazów. Dotyczy to m.in. fasoli, niektórych warzyw i pełnoziarnistych produktów zbożowych. Mimo to, błonnik pozostaje kluczowy dla utrzymania zdrowia jelit.²

Wzdęcia i Gazy - Przyczyna nr 3 – Nietolerancje pokarmowe
Nietolerancja laktozy (problemy z trawieniem nabiału), złe wchłanianie fruktozy (trudności z trawieniem owoców, soków lub słodzików) oraz inne problemy związane z trawieniem węglowodanów mogą powodować nadmierne gazy, wzdęcia i uczucie pełności w brzuchu.³

Wzdęcia i Gazy - Przyczyna nr 4 – Zaburzenia jelitowe
Takie schorzenia jak zespół jelita drażliwego (IBS), przerost bakteryjny jelita cienkiego (SIBO) oraz inne problemy jelitowe mogą wpływać na sposób, w jaki układ trawienny radzi sobie z gazami, sprawiając, że stajesz się bardziej wrażliwy nawet na ich normalne ilości.⁴

Wzdęcia i Gazy - Przyczyna nr 5 – Styl życia i hormony
Stres, lęk, zmiany hormonalne (szczególnie u kobiet), a także niektóre leki mogą prowadzić do wzdęć.⁵

Jak naturalnie wyeliminować wzdęcia i gazy?

Jeśli szukasz łagodnych i skutecznych sposobów na zarządzanie wzdęciami i gazami, wypróbuj te poparte naukowo naturalne środki:
1.Imbir: Może pomóc uspokoić Twój układ trawienny i zmniejszyć gazy. Możesz spróbować herbaty imbirowej, żuć świeże kawałki imbiru lub dodać starty imbir do posiłków.⁶
2.Ciepła woda z cytryną: Picie ciepłej wody z cytryną, szczególnie rano, może pomóc uruchomić trawienie i zapobiec gromadzeniu się gazów. Kwas cytrynowy w cytrynie pomaga rozkładać jedzenie.⁷
3.Nasiona kopru: Żucie nasion kopru lub picie herbaty koperkowej może pomóc zrelaksować mięśnie trawienne i zmniejszyć gazy.⁸
4.Herbata rumiankowa: Może pomóc uspokoić układ trawienny i zmniejszyć stan zapalny, stanowiąc łagodny środek na wzdęcia i dyskomfort.⁹
5.Produkty probiotyczne: Produkty takie jak jogurt, kefir, kiszona kapusta i kimchi są bogate w probiotyki, które mogą pomóc zrównoważyć dobre bakterie w jelitach i poprawić trawienie.¹⁰
6.Ocet jabłkowy: Wymieszanie łyżki octu jabłkowego w wodzie przed posiłkami może pomóc uruchomić trawienie i łatwiej rozkładać jedzenie.¹¹
7.Papaja: Zawiera enzym zwany papainą, który pomaga trawić białka i może zmniejszyć wzdęcia.¹²
8.Kurkuminoidy: Mogą korzystnie wpływać na zdrowie błony śluzowej jelit, przyczyniając się do integralności układu trawiennego.¹³
9.Ferula Asafoetida: Może wspierać trawienie i wspomagać wchłanianie składników odżywczych.¹⁴

Zmiany w Stylu Życia dla Trwałej Ulgi
1.Unikaj napojów gazowanych i sztucznych słodzików, ponieważ mogą one zwiększać produkcję gazów.
2.Zidentyfikuj i ogranicz produkty, które wywołują problemy.
3.Zarządzaj stresem za pomocą technik relaksacyjnych, ponieważ lęk może pogarszać objawy trawienne.
4.Uprawiaj regularną aktywność fizyczną, aby pomóc stymulować trawienie.

Zmęczony ciągłymi wzdęciami i gazami? Masz problemy trawienne lub zapalenie jelit? Microbiome Support jest tu, aby pomóc! Nasza 100% naturalna formuła, zawierająca kurkumę i asafoetidę, została specjalnie zaprojektowana, aby przywrócić równowagę jelitową, wzmocnić odporność i poprawić zdrowie trawienne. Dzięki opatentowanej technologii biodostępności, zapewnia maksymalną skuteczność wspierającą Twoje jelita. Nie pozwól, aby dyskomfort trawienny Cię powstrzymywał – wypróbuj Microbiome Support już dziś i poczuj różnicę dla zdrowszych i szczęśliwszych jelit!

Podsumowanie
Wzdęcia i gazy są powszechne, ale nie musisz z nimi borykać się w milczeniu. Zrozumienie, co je powoduje, oraz stosowanie naturalnych środków i prostych zmian w stylu życia, pozwoli Ci poczuć się lepiej i przejąć kontrolę nad zdrowiem trawiennym w naturalny sposób.

Referencje

1.Cleveland Clinic. Aerophagia (Air Swallowing): Symptoms, Causes & Treatment [Internet]. Cleveland Clinic. 2024 [cited 2025 May 9]. Available from: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/aerophagia

2.Symptoms & Causes of Gas in the Digestive Tract [Internet]. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. NIDDK - National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases; 2025 [cited 2025 May 9]. Available from: https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract/symptoms-causes

3.NHS website. Food intolerance [Internet]. nhs.uk. 2017 [cited 2025 May 9]. Available from: https://www.nhs.uk/conditions/food-intolerance/

4.Ghoshal UC, Shukla R, Ghoshal U. Small Intestinal Bacterial Overgrowth and Irritable Bowel Syndrome: A Bridge between Functional Organic Dichotomy. Gut and Liver [Internet]. 2017 Mar 9 [cited 2025 May 9];11(2):196–208. Available from: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5347643/

5.baptisthealth. Can Anxiety Cause Bloating? | Baptist Health. [Internet]. Baptist Health. 2024 [cited 2025 May 9]. Available from: https://www.baptisthealth.com/blog/behavioral-health/can-anxiety-cause-bloating

6.Nikkhah Bodagh M, Maleki I, Hekmatdoost A. Ginger in gastrointestinal disorders: A systematic review of clinical trials. Food Science & Nutrition [Internet]. 2018 Nov 5 [cited 2025 May 9];7(1):96–108. Available from: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6341159/

7.ETimes.in. Home remedy to reduce gas in the stomach in the morning [Internet]. The Times of India. Times Of India; 2024 [cited 2025 May 9]. Available from: https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/health-news/home-remedy-to-reduce-gas-in-the-stomach-in-the-morning/photostory/112639943.cms?picid=112639953

8.Iftikhar N. Fennel Seeds for Fighting Gas [Internet]. Healthline. Healthline Media; 2019 [cited 2025 May 9]. Available from: https://www.healthline.com/health/fennel-seeds-for-gas#side-effects

9.Gupta N. Chamomile: A herbal medicine of the past with a bright future (Review). Molecular Medicine Reports [Internet]. 2010 Sep 28 [cited 2025 May 9];3(6). Available from: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2995283/#:~:text=Chamomile%20has%20been%20valued%20as,vomiting%20(34%2C%2035).

10.https://www.facebook.com/WebMD. Foods With Probiotics [Internet]. WebMD. 2024 [cited 2025 May 9]. Available from: https://www.webmd.com/digestive-disorders/ss/slideshow-probiotics

11.ETimes.in. 8 surprising benefits of drinking Apple Cider Vinegar on an empty stomach [Internet]. The Times of India. Times Of India; 2025 [cited 2025 May 9]. Available from: https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/food-news/8-surprising-benefits-of-drinking-apple-cider-vinegar-on-an-empty-stomach/photostory/120301284.cms

12.Kang YM, Kang HA, Cominguez DC, Kim SH, An HJ. Papain Ameliorates Lipid Accumulation and Inflammation in High-Fat Diet-Induced Obesity Mice and 3T3-L1 Adipocytes via AMPK Activation. International Journal of Molecular Sciences [Internet]. 2021 Sep 14 [cited 2025 May 9];22(18):9885–5. Available from: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8468764/

13.Lopresti AL. The Problem of Curcumin and Its Bioavailability: Could Its Gastrointestinal Influence Contribute to Its Overall Health-Enhancing Effects? Advances in Nutrition [Internet]. 2018 Jan [cited 2025 May 9];9(1):41–50. Available from: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2161831322008353

14.Amalraj A, Sreeraj Gopi. Biological activities and medicinal properties of Asafoetida: A review. Journal of Traditional and Complementary Medicine [Internet]. 2016 Dec 20 [cited 2025 May 9];7(3):347–59. Available from: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5506628/